Hi selamt malam teman-teman. pada kesempatan kali ini saya akan membahas tentang cara mudah dan sederhana untuk menghilangkan lemak yang ada didalam perut. Perlu diketahui bahwa Lemak perut bukan hanya masalah biasa karena bila dibiarkan menumpuk akan menimbukkan dampak yang buruk.
Faktanya, memiliki banyak lemak di daerah perut selalu berhubungan atau terkait dengan penyakit seperti diabetes tipe 2 dan juga penyakit jantung.
Karena alasan inilah , menghilangkan lemak dalam perut memiliki manfaat yang sangat besar bagi kesehatan Anda dan dapat membantu Anda untuk hidup lebih sehat.
Jika Anda memiliki banyak lemak berlebih di sekitar pinggang Anda, maka Anda harus mengambil beberapa langkah untuk menghilangkannya meskipun Anda tidak terlalu gemuk secara keseluruhan. Pada kesempatan kali ini ada beberapa strategi yang sudah sangat terbukti yang telah terbukti menghilangkan lemak di daerah perut dan di daerah lain di dalam tubuh.
Berikut adalah 6 cara ampuh untuk menghilangkan lemak dalam perut.
Faktanya, memiliki banyak lemak di daerah perut selalu berhubungan atau terkait dengan penyakit seperti diabetes tipe 2 dan juga penyakit jantung.
Karena alasan inilah , menghilangkan lemak dalam perut memiliki manfaat yang sangat besar bagi kesehatan Anda dan dapat membantu Anda untuk hidup lebih sehat.
Jika Anda memiliki banyak lemak berlebih di sekitar pinggang Anda, maka Anda harus mengambil beberapa langkah untuk menghilangkannya meskipun Anda tidak terlalu gemuk secara keseluruhan. Pada kesempatan kali ini ada beberapa strategi yang sudah sangat terbukti yang telah terbukti menghilangkan lemak di daerah perut dan di daerah lain di dalam tubuh.
Berikut adalah 6 cara ampuh untuk menghilangkan lemak dalam perut.
1. Kurangilah Makan Gula Dan Hindari Minuman Yang Mengandung Gula
Studi menunjukkan bahwa gula memiliki efek yang sangat berbahaya pada kesehatan metabolisme dalam tubuh. Gula terdiri dari setengah glukosa, setengah fruktosa, dan fruktosa hanya dapat dimetabolisme oleh hati dalam jumlah yang signifikan.
Ketika Anda makan banyak gula tambahan, hati menjadi kelebihan dengan fruktosa dan dipaksa untuk mengubahnya menjadi lemak Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan mengkonsumsi gula dapat menyebabkan peningkatan penumpukan lemak di perut dan hati.
Beberapa peneliti percaya bahwa ini adalah penyebab utama di balik efek berbahaya dari mengkonsumsi gula pada kesehatan. karena gula Ini dapat meningkatkan lemak perut dan lemak hati, yang mengarah pada resistensi insulin dan sejumlah masalah pada metabolisme dalam tubuh.
Gula cair yang di encerkan bahkan lebih buruk dalam hal ini. Kalori cair tidak "didaftarkan" oleh otak dengan cara yang sama dengan kalori padat, jadi ketika Anda minum minuman yang dimaniskan dengan gula, Anda akhirnya makan lebih banyak kalori total.
Studi menunjukkan bahwa minuman yang pemanis buatan dapat menyebabkan peningkatan sampai 60% risiko obesitas pada anak-anak. Mulai saat ini biasakanlah untuk meminimalkan jumlah konsumsi gula dalam proses diet Anda.
Ketika Anda makan banyak gula tambahan, hati menjadi kelebihan dengan fruktosa dan dipaksa untuk mengubahnya menjadi lemak Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan mengkonsumsi gula dapat menyebabkan peningkatan penumpukan lemak di perut dan hati.
Beberapa peneliti percaya bahwa ini adalah penyebab utama di balik efek berbahaya dari mengkonsumsi gula pada kesehatan. karena gula Ini dapat meningkatkan lemak perut dan lemak hati, yang mengarah pada resistensi insulin dan sejumlah masalah pada metabolisme dalam tubuh.
Gula cair yang di encerkan bahkan lebih buruk dalam hal ini. Kalori cair tidak "didaftarkan" oleh otak dengan cara yang sama dengan kalori padat, jadi ketika Anda minum minuman yang dimaniskan dengan gula, Anda akhirnya makan lebih banyak kalori total.
Studi menunjukkan bahwa minuman yang pemanis buatan dapat menyebabkan peningkatan sampai 60% risiko obesitas pada anak-anak. Mulai saat ini biasakanlah untuk meminimalkan jumlah konsumsi gula dalam proses diet Anda.
kebiasaan Ini juga termasuk minuman yang dimaniskan dengan gula, soda bergula, jus buah dan berbagai minuman olahraga yang tinggi gula.Ingatlah bahwa semua ini tidak berlaku untuk buah buahan karena buah buahan mengandung gula yang tidak berbahaya karena Jumlah fruktosa yang Anda dapatkan dari buah dapat diabaikan dibandingkan dengan apa yang Anda dapatkan dari diet tinggi gula rafinasi.
2. Perbanyaklah Mengkonsumsi Makanan Yang Mengandung Protein
Protein adalah makronutrien paling penting dalam hal untu menurunkan berat badan. hal ini Telah terbukti mengurangi lemak sebesar 60%, meningkatkan metabolisme samapai dengan 80-100 kalori per hari dan membantu Anda mengurangi nafsu makan hingga 441 lebih sedikit kalori per hari (10, 11, 12, 13).
Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, maka menambahkan konsumsi protein mungkin merupakan satu-satunya cara yang paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk diet Anda.
Tidak hanya itu, mengkonsumsi protein bukan hanya membantu Anda menurunkan, tetapi juga membantu Anda menghindari kenaikan kembali berat badan anda jika Anda pernah memutuskan untuk meninggalkan upaya penurunan berat badan Anda.
Ada juga beberapa bukti bahwa protein sangat efektif untuk melawan lemak dalam perut anda. Sebuah studi menunjukkan bahwa jumlah dan kualitas protein yang dikonsumsi berbanding terbalik dengan lemak di perut. Artinya, orang yang makan lebih banyak dengan protein lebih baik karena memiliki lemak perut jauh lebih sedikit.
Studi lain juga menunjukkan bahwa protein selalu dikaitkan dengan risiko penurunan lemak perut yang sangat signifikan dalam waktu 5 tahun. Jadi berusahalah untuk meningkatkan asupan makanan berprotein tinggi seperti telur utuh, ikan, makanan laut, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging, dan produk susu.
Tidak hanya itu, mengkonsumsi protein bukan hanya membantu Anda menurunkan, tetapi juga membantu Anda menghindari kenaikan kembali berat badan anda jika Anda pernah memutuskan untuk meninggalkan upaya penurunan berat badan Anda.
Ada juga beberapa bukti bahwa protein sangat efektif untuk melawan lemak dalam perut anda. Sebuah studi menunjukkan bahwa jumlah dan kualitas protein yang dikonsumsi berbanding terbalik dengan lemak di perut. Artinya, orang yang makan lebih banyak dengan protein lebih baik karena memiliki lemak perut jauh lebih sedikit.
Studi lain juga menunjukkan bahwa protein selalu dikaitkan dengan risiko penurunan lemak perut yang sangat signifikan dalam waktu 5 tahun. Jadi berusahalah untuk meningkatkan asupan makanan berprotein tinggi seperti telur utuh, ikan, makanan laut, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging, dan produk susu.
Makanan ini adalah sumber protein terbaik yang ada dalam makanan. Jika Anda berjuang dengan mendapatkan protein yang cukup dalam makanan Anda, makanlah suplemen protein yang berkualitas (seperti protein whey) merupakan cara yang sehat dan nyaman untuk meningkatkan asupan total Anda.
3. Kurangilah Mengkonsumsi Makanan Yang Mengandung Karbohidrat
Mengurangi konsumsi karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak. Cara Ini sangat didukung oleh banyak penelitian yang dilakukan. Ketika orang mengurangi konsumsi karbohidrat, maka nafsu makannya akan turun dan akan dengan cepat kehilangan berat badan.
Diet rendah karbohidrat juga menyebabkan penurunan cepat dalam berat air, yang memberi orang hasil yang mendekati instan. Perbedaan pada skala ini sering terlihat dalam waktu 1-2 hari.
Ada juga penelitian yang membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat secara khusus menghilangkan lemak di dalam perut, dan di sekitar organ dan hati. Menghindari karbohidrat olahan (gula, permen, roti putih, dll) sudah sangat cukup, terutama jika Anda menjaga asupan protein tinggi.
Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, maka pertimbangkan untuk menurunkan karbohidrat hingga 50 gram per hari. Ini akan membuat tubuh Anda dalam ketosis, membunuh nafsu makan dan membuat tubuh Anda mulai membakar lemak terutama untuk bahan bakar. Tentu saja, diet rendah karbohidrat memiliki banyak manfaat kesehatan selain hanya penurunan berat badan.
Diet rendah karbohidrat juga menyebabkan penurunan cepat dalam berat air, yang memberi orang hasil yang mendekati instan. Perbedaan pada skala ini sering terlihat dalam waktu 1-2 hari.
Ada juga penelitian yang membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat secara khusus menghilangkan lemak di dalam perut, dan di sekitar organ dan hati. Menghindari karbohidrat olahan (gula, permen, roti putih, dll) sudah sangat cukup, terutama jika Anda menjaga asupan protein tinggi.
Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, maka pertimbangkan untuk menurunkan karbohidrat hingga 50 gram per hari. Ini akan membuat tubuh Anda dalam ketosis, membunuh nafsu makan dan membuat tubuh Anda mulai membakar lemak terutama untuk bahan bakar. Tentu saja, diet rendah karbohidrat memiliki banyak manfaat kesehatan selain hanya penurunan berat badan.
4. Makanlah Makanan Yang Kaya Akan Serat, Terutama Serat Kental
Serat pada makanan sebagian besar adalah makanan yang tidak bisa dicerna. Sering diklaim bahwa makan banyak serat dapat membantu menurunkan berat badan.
Serat pada makanan sebagian besar adalah makanan yang tidak bisa dicerna. Sering diklaim bahwa makan banyak serat dapat membantu menurunkan berat badan.
Ini memang benar, tetapi penting untuk diingat bahwa tidak semua serat itu diciptakan sama. Karena sebagian besar serat larut dan kental yang memiliki efek pada berat badan Anda.
Serat ini adalah serat yang mengikat air dan membentuk gel tebal yang "duduk" di usus.
Serat ini adalah serat yang mengikat air dan membentuk gel tebal yang "duduk" di usus.
Gel ini secara dramatis dapat memperlambat pergerakan makanan melalui sistem pencernaan Anda, dan memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi. Hasil akhirnya adalah perasaan kenyang yang berkepanjangan dan nafsu makan berkurang.
Sebuah studi review mengemukakan bahwa tambahan 14 gram serat per hari dikaitkan dengan penurunan 10% dalam asupan kalori dan penurunan berat badan 4,5 pon (2 kg) selama 4 bulan (28).
Dalam satu studi yang dilakukan selama 5 tahun, makan 10 gram serat larut per hari akan membuat pengurangan 3,7% dalam jumlah lemak di rongga perut (29).
Sebuah studi review mengemukakan bahwa tambahan 14 gram serat per hari dikaitkan dengan penurunan 10% dalam asupan kalori dan penurunan berat badan 4,5 pon (2 kg) selama 4 bulan (28).
Dalam satu studi yang dilakukan selama 5 tahun, makan 10 gram serat larut per hari akan membuat pengurangan 3,7% dalam jumlah lemak di rongga perut (29).
Artinya, serat larut mungkin sangat efektif untuk mengurangi lemak perut yang berbahaya.
Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah dengan makan banyak makanan nabati seperti sayur dan buah. Legum juga merupakan sumber yang baik, juga beberapa sereal seperti gandum utuh.
5. Olahraga Yang Efektif Dapat Mengurangi Lemak Perut
Olahraga itu sangat penting karena berbagai alasan karna olahraga Ini adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin hidup panjang, sehat, dan menghindari penyakit.
Olahraga itu sangat penting karena berbagai alasan karna olahraga Ini adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin hidup panjang, sehat, dan menghindari penyakit.
Daftar semua manfaat kesehatan yang luar biasa dari olahraga berada di luar cakupan artikel ini, tetapi olahraga tampaknya efektif mengurangi lemak perut. Dalam satu sebuah studi, selama 6 minggu pelatihan hanya otot perut tidak memiliki efek yang terukur pada lingkar pinggang atau jumlah lemak di rongga perut.
Latihan aerobik (seperti berjalan, berlari, berenang, dll) juga telah terbukti menyebabkan penurunan yang sangat besar pada lemak perut dalam berbagai penelitian.
Studi lain juga mengemukakan bahwa olahraga dapat mencegah orang mendapatkan kembali lemak perut setelah melakukan penurunan berat badan, hal ini menunjukan bahwa olahraga sangat penting selama kita ingin melakukan pemeliharaan berat badan. Olahraga juga dapat menyebabkan berkurangnya peradangan, menurunkan kadar gula darah dan perbaikan pada semua kelainan metabolisme lainnya yang berhubungan dengan kelebihan lemak perut.
Latihan aerobik (seperti berjalan, berlari, berenang, dll) juga telah terbukti menyebabkan penurunan yang sangat besar pada lemak perut dalam berbagai penelitian.
Studi lain juga mengemukakan bahwa olahraga dapat mencegah orang mendapatkan kembali lemak perut setelah melakukan penurunan berat badan, hal ini menunjukan bahwa olahraga sangat penting selama kita ingin melakukan pemeliharaan berat badan. Olahraga juga dapat menyebabkan berkurangnya peradangan, menurunkan kadar gula darah dan perbaikan pada semua kelainan metabolisme lainnya yang berhubungan dengan kelebihan lemak perut.
Oke teman teman semua demikian lah pembahasan kita tentang cara menghilangkan lemak dengan mudah dan sederhana. semoga bermanfaat ;)
No comments:
Post a Comment