Menurut Organisasi Kesehatan Dunia yang disebut model Area of Worklife (diambil dari penelitian oleh Christina Maslach dan Michael P. Leiter dari University of California di Berkeley dan Acadia University, masing-masing) mereka mengidentifikasi ada 5 hal dalam pekerjaan penyebab dimana Anda bisa mengalami ketidakseimbangan dalam tubuh yang menyebabkan kelelahan.
Berikut adalah 5 penyebab yang menyebabkan anda kelelahan dan bagaimana Anda dapat mencoba untuk menghindarinya :
Berikut adalah 5 penyebab yang menyebabkan anda kelelahan dan bagaimana Anda dapat mencoba untuk menghindarinya :
1. Beban kerja.
Ketika Anda memiliki beban kerja yang sesuai dengan kapasitas Anda, Anda dapat secara efektif menyelesaikan pekerjaan Anda, memiliki kesempatan untuk istirahat. namun Ketika Anda merasa memiliki kelebihan beban kerja, peluang untuk memulihkan keseimbangan tubuh ini tidak ada.
Untuk mengatasi tekanan beban kerja Anda, nilai seberapa baik Anda dalam bidang-bidang utama ini: merencanakan beban kerja Anda, memprioritaskan pekerjaan Anda, mendelegasikan tugas, mengatakan tidak, dan melepaskan perfeksionisme. Jika Anda belum melakukan satu atau lebih dari hal-hal ini, cobalah untuk membuat kemajuan dalam bidang keterampilan manajemen waktu ini dan kemudian lihat bagaimana perasaan Anda. Bagi banyak orang, terutama mereka yang cenderung senang pada orang lain, upaya proaktif dalam mengurangi beban kerja mereka dapat secara signifikan mengurangi perasaan kelelahan dan menyediakan waktu untuk beristirahat.
Untuk mengatasi tekanan beban kerja Anda, nilai seberapa baik Anda dalam bidang-bidang utama ini: merencanakan beban kerja Anda, memprioritaskan pekerjaan Anda, mendelegasikan tugas, mengatakan tidak, dan melepaskan perfeksionisme. Jika Anda belum melakukan satu atau lebih dari hal-hal ini, cobalah untuk membuat kemajuan dalam bidang keterampilan manajemen waktu ini dan kemudian lihat bagaimana perasaan Anda. Bagi banyak orang, terutama mereka yang cenderung senang pada orang lain, upaya proaktif dalam mengurangi beban kerja mereka dapat secara signifikan mengurangi perasaan kelelahan dan menyediakan waktu untuk beristirahat.
2. Persepsi kurangnya kontrol diri sendiri.
Jika Anda merasa berada di luar kendali, mundurlah dan tanyakan pada diri sendiri, "Apa sebenarnya yang menyebabkan saya merasa seperti ini?" Misalnya, apakah bos Anda menghubungi Anda sepanjang waktu, siang dan malam, dan membuat Anda merasa seperti Anda harus selalu siap siaga? Apakah prioritas di dalam tempat kerja Anda terus berubah sehingga Anda tidak pernah bisa maju?
Kemudian tanyakan pada diri sendiri apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah situasi ini. Apakah mungkin untuk mendiskusikan masalah ini dengan atasan Anda untuk menetapkan batasan yang lebih baik? Atau bisakah Anda memiliki lebih banyak sumber daya jika Anda berkomunikasi tentang apa yang Anda butuhkan? Setelah mempertimbangkan bidang-bidang ini, Anda dapat melihat apa yang dapat Anda lakukan untuk memengaruhi lingkungan Anda dengan apa yang tidak akan berubah apa pun yang Anda katakan atau lakukan.
3. Hadiah.
Jika imbalan ekstrinsik dan intrinsik untuk pekerjaan Anda tidak sesuai dengan jumlah usaha dan waktu yang Anda berikan padanya, maka Anda cenderung merasa pekerjaan itu tidak sebanding dengan hasilnya.
Dalam hal ini, Anda harus melihat ke dalam dan menentukan dengan tepat apa yang Anda butuhkan untuk bisa dihargai. Misalnya, mungkin Anda perlu meminta kenaikan gaji atau promosi. Mungkin Anda membutuhkan lebih banyak umpan balik positif dan menghadapi waktu bersama bos Anda. Atau mungkin Anda perlu mengambil keuntungan dari hadiah yang sudah Anda dapatkan. cobalah untuk melihat penghargaan mana yang akan membuat apa yang Anda lakukan sepadan dengan Anda.
Dalam hal ini, Anda harus melihat ke dalam dan menentukan dengan tepat apa yang Anda butuhkan untuk bisa dihargai. Misalnya, mungkin Anda perlu meminta kenaikan gaji atau promosi. Mungkin Anda membutuhkan lebih banyak umpan balik positif dan menghadapi waktu bersama bos Anda. Atau mungkin Anda perlu mengambil keuntungan dari hadiah yang sudah Anda dapatkan. cobalah untuk melihat penghargaan mana yang akan membuat apa yang Anda lakukan sepadan dengan Anda.
4. Komunitas.
Dengan siapa Anda bekerja? Dalam banyak kasus, Anda tidak dapat memilih kolega dan klien Anda, tetapi Anda dapat meningkatkan dinamika. Mungkin sesederhana meluangkan waktu untuk bertanya kepada orang lain bagaimana hari mereka - dan benar-benar mendengarkan. Atau mengirim email ke seseorang untuk memberi tahu mereka bahwa Anda menghargai presentasi mereka. Atau memilih untuk mengkomunikasikan sesuatu yang sulit dengan cara yang terhormat dan tidak menghakimi. Jika Anda menemukan bahwa setelah Anda melakukan semua yang Anda bisa, namun orang lain tidak dapat meningkatkan atau tidak menginginkan hubungan yang lebih baik, maka Anda mungkin harus mempertimbangkan status pekerjaan anda.
5. Keadilan.
Pikirkan apakah Anda percaya bahwa Anda menerima perlakuan yang adil dan setara. Misalnya, apakah Anda mendapat pengakuan atas kontribusi Anda atau apakah orang lain dipuji dan pekerjaan Anda tidak diperhatikan?
Jika Anda merasa bahwa kurangnya keadilan memperburuk kelelahan Anda, mulailah dengan berbicara. Anda dapat meminta untuk disebutkan sebagai kontributor, untuk memberikan bagian dari presentasi, atau untuk waktu dan sumber daya tambahan. Dan jika Anda masih menemukan bahwa responsnya tampaknya tidak adil, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengemukakannya dengan cara yang sopan.
Jika Anda merasa bahwa kurangnya keadilan memperburuk kelelahan Anda, mulailah dengan berbicara. Anda dapat meminta untuk disebutkan sebagai kontributor, untuk memberikan bagian dari presentasi, atau untuk waktu dan sumber daya tambahan. Dan jika Anda masih menemukan bahwa responsnya tampaknya tidak adil, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengemukakannya dengan cara yang sopan.
No comments:
Post a Comment